健身是一辈子的事业，对于久坐的程序员来说更是如此。

为什么要健身

健身不仅可以增强体魄，还能减压

一、增加基础代谢率

为什么我们需要练出肌肉来？提高身体的肌肉含量，是可以提高个人基础代谢率的。而提高了基础代谢率，我们就会因此而改变自身燃烧热量的基础率。肌肉是可以燃烧一部分热量的，所以肌肉含量的提高直接决定着我们的基础代谢率的提高呢。

提高基础代谢率，我们会因此预防肥胖，因为基础代谢率的提高可以帮助人体燃烧一部分热量。所以我们可因此而避免肥胖的发生呢。如果你想要找一个不用费劲就可以预防的肥胖的方法，不如试试通过提高肌肉含量，帮助自己管理好体重。

二、提高自信心

练出一定量的肌肉，还可以提高我们的自信心。因为肌肉在某种程度上而言，确实和自信直接挂钩。因为肌肉是非常受欢迎的，有肌肉的人也是证明着自己的努力和自律，最关键的是肌肉还是力量的象征，所以练出了肌肉就可以拥有更高的自信心。同时，我们还可以通过运动得到肌肉来证明自己，这个努力成长的过程也可以提高自信。

三、增加外形魅力值

练出一定量的肌肉，还可以提高我们的外形的魅力指数，因为肌肉是健美的象征，也是美丽和吸引力的象征。不信你看看，那些有大块肌肉的人，通常都是比较拉风的，都是比较有魅力的。所以，我们还会因为身体肌肉含量的提高，而拥有魅力哟。

四、保护内脏与骨骼

我们需要通过肌肉保护内脏和骨骼，肌肉有这个功能，如果练出更多的肌肉，我们就会因此而拥有更多的保护。所以我们可通过增肌而改善自己的身体健康和防御能力哟。这可真的是太好了呀。

五、侧面改善生活规律

我们还可通过增加肌肉而改善自己的生活规律，让自己拥有更好的生活品质和生活的质量。因为肌肉含量的提高，证明着我们已经保持了健康的生活规律，如果生活规律不健康，我们是很难因此而得到肌肉的成长的。另外维持肌肉也需要良好的生活规律，我们会因为好的生活规律而变得健康起来。所以肌肉对于生活规律的维持同样有帮助。所以我么会通过练肌肉的同时，培养好自己的生活规律。

健身计划

日期 运动项目
每周一、四 小跑三十分钟
每周二、五 Keep 腹肌锻炼
每周三、六 Keep 胸肌锻炼
每周日 跑步三十分钟

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